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一说到看管骨质疏松，好多东谈主领先就念念到了补钙、买钙片吃。但当前市集上钙片种类多种千般，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

问题来了：这些价钱收支这样大的钙片，到底有什么差别呢？到底买哪种好？购买钙俄顷，应该详确什么呢？

庸俗东谈主缺钙会加多骨质疏松的风险

钙是咱们东谈主体中遑急的养分要素。它参与东谈主体骨骼的形成、骨组织的重建，还起到保管神经肌肉的平淡兴盛性，同期参与调整和保管细胞功能、保管体液酸碱平衡、血液凝固、激素分泌等作用。

在东谈主体内，99％的钙主要储备于骨骼和牙齿，其余1％的钙动作血钙要素轮回于血液中，以卵白连合钙或离子钙的表情存在。

庸俗成东谈主如果钙摄入不及，会加多骨质疏松、伛偻病、骨软化病的风险。关于妊妇和哺乳期的姆妈来说，影响会更大。尤其处于滋长发育关节期间的青少年，对钙的需求量更高。

证据《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》的惨酷，庸俗成东谈主及妊妇、养娘的逐日保举钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的逐日保举钙摄入量则是1000mg。

数据显露，我国住户钙摄入量的中位数为328.3mg/天，不及率为94.3%。也即是说，我国住户中绝大多数东谈主通过饮食，逐日的钙摄入量是不及的。在饮食不及的前提下，顺应补充钙片是有意健康的。

2块和200块的钙片到底有什么差别？

咱们在超市、药店约略网上不错看到千般各样要素的钙片，不管包装何等的炫酷，齐只好三类：有机钙、无机钙、螯合钙。

1.无机钙

无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特色即是低廉，何况含钙量高，然则它的消化需要破费多数的胃酸。是以胃功能不太好、有胃病约略永远胃酸的一又友会有恶心和不适的反映的东谈主应幸免采用。

2.有机钙

有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的收受不需要胃酸的参与，诚然含量不如无机钙，但更容易被东谈主体收受。

3.氨基酸螯合钙

螯合是一种出产技艺。氨基酸螯合钙，则是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合技艺，将其螯合在统共，这样作念能升迁矿物资的收受诈欺率，其特色是分量轻、易融解、易收受，收受率高。

不管是低价的钙片，已经高价的钙片，它们的中枢要素是相似的，对补钙的遵循也莫得彰着差别的。群众在采用钙剂的时刻，并无谓太介意它的化学表情。

有量度禁受同位素稀释技艺对柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、牡蛎壳粉、蛋壳粉和β-磷酸三钙这6种钙剂的生物利费用进行了分析。放胆发现，柠檬酸钙、乳酸钙和醋酸钙等有机表情钙的实在收受率和生物利费用齐很高，互异并不大。

要详确的是，东谈主体对钙的收受会受到好多因素的影响。比如植酸、草酸、鞣酸可与钙连合为难溶性复合物，减少钙的收受；如果短少奶成品的高纤维膳食，钙的收受也受到影响。

因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同期进餐，同期可顺应补充维生素D、维生素K2有助于钙的收受。

另外有些钙片，比如氨基酸螯合钙、添加了维生素K2等。比拟其他的钙，收受率确乎高一些，但如果价钱太贵，群众也无谓过于握着。因为诚然收受率高了，但体魄也收受不掉太多。

全体来说，东谈主体对钙的收受率随年齿增长而着落，不息情况下，采用庸俗钙片就足矣。

1.钙片的钙含量果然越高越好吗？

先说谜底：自然不是。

有些高价钙片会说我方“钙含量高，补钙遵循更好”，如每粒含钙600mg。但其实，钙片的剂量越高，收受率反而可能着落。

有量度指出，补充剂的收受率在500mg或以下时最高，东谈主体不错收受300mg钙剂量的约36%和1000mg剂量的28%。

另一方面，钙片吃多了反而无益。过量补钙不仅可能会导致肌力粗疏、便秘、恶心等不适，还会搅扰锌、铁收受，变成锌和铁的短少。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，致使激勉肾衰败等。

2.入口的钙片果然更好吗？

先说谜底：就补钙遵循而言，入口钙片质料不一定比国产的好。

有些高价钙片会说我方是“好意思国补钙行家”“精选全球50个最好钙源”“流程严格的纯化工艺，按FDA标准在好意思国出产的钙剂”等等。其实，影响钙片质料的关节是出产厂家是否偷工减料，与入口和国产联系不大。

群众只须在正确渠谈购买，不管入口已经国产，不息齐是莫得问题的。统共在我国上市销售的正规钙片产物，齐必须合适我国的标准条款，只淌若检测及格的钙片，在质料方面齐是有保证的。

总的来说，咱们在购买钙俄顷，应选对的，而不是一味地追求贵的。

若何保证摄入满盈的钙？

从自然食物中补钙是最理念念的。如果每天摄入足量奶成品、大豆成品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，是不错让咱们得到满盈钙的，也就不必另外吃钙片。

那么，若何保证我方摄入满盈的钙呢？

1

平衡饮食，尽量吃够奶和奶成品

奶和奶成品是补钙的最好采用。证据《中国住户平衡膳食浮图（2022）》的惨酷，成年东谈主的奶和奶成品逐日保举量为300～500g。

不外，我国多数住户齐存在奶和奶成品摄入不及的问题，当前我国东谈主均奶成品消费量不到50克/天，只好泰西的颠倒之一。证据《中国住户膳食指南科学量度证明（2021）》，奶类摄入不及是我国住户钙摄入不及比例较高的主要原因。

2

奶和奶成品吃不够，顺应补充钙片

在饮食摄入钙不及的情况下，惨酷群众顺应补充钙片。

关于胃功能平淡、消化收受平淡的东谈主，惨酷首选碳酸钙，因为它不仅含钙量高、收受率也不低，何况安全性好、性价比高。

关于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、或是消化功能较差的老年东谈主等，因为短少胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的收受，可优先采用柠檬酸钙等有机酸钙的产物。

另外，吃钙俄顷，一定要详确适量。为了得到最好收受，每次吃的量齐惨酷不要逾越500毫克。关于需要多吃的情况，惨酷在大夫或养分师贯串下分屡次食用。

3

详确补充维生素D

过度防晒是中国东谈主维生素D不及的遑急原因之一。当今的补钙产物中齐会添加维生素D。维生素D能匡助钙的收受或诈欺，两者同期服用，有助于裁汰骨质疏松症发生的风险。如果补钙产物中莫得添加维生素D，惨酷单独吃维生素D。

（作家 科信食物与健康信谢绝流中心副主任阮光锋）